라이더라면 모두 자전거를 타고 동료들과 도로 위를 따른 속도로 질주하며 바람을 느끼고, 새로운 모험을 찾아 떠나는 것을 사랑할 것이다. 하지만 여러 가지 일들로 만약 집 밖으로 자전거를 끌고 나갈 수 없는 상황에 봉착했다 하더라도 건강을 유지하고 관리할 수 있는 다양한 방법들이 존재한다. 그중 맨손으로도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 홈 트레이닝 루틴은 자전거를 타지 않는 동안에도 사이클링에 필요한 심폐능력을 강화하고 고강도 인터벌 훈련을 하며 많은 장소를 필요로 하지 않으면서 칼로리를 소모할 수 있다.
아래 3편의 동영상에서는 코어의 안정성과 파워를 높이고 심폐 기능을 올리는 워크아웃 루틴을 각각 소개한다. 이 홈트레이닝 동작들을 꾸준하고 착실하게 따라 한다면 곧 안장 위에서 큰 효과를 불러올 것이다.
RIDE FOR YOUR HEALTH
AT HOME TRAINING
CUSTOM WORKOUT ROUTINES TO DO AT HOME
라이더라면 모두 자전거를 타고 동료들과 도로 위를 따른 속도로 질주하며 바람을 느끼고, 새로운 모험을 찾아 떠나는 것을 사랑할 것이다. 하지만 여러 가지 일들로 만약 집 밖으로 자전거를 끌고 나갈 수 없는 상황에 봉착했다 하더라도 건강을 유지하고 관리할 수 있는 다양한 방법들이 존재한다. 그중 맨손으로도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 홈 트레이닝 루틴은 자전거를 타지 않는 동안에도 사이클링에 필요한 심폐능력을 강화하고 고강도 인터벌 훈련을 하며 많은 장소를 필요로 하지 않으면서 칼로리를 소모할 수 있다.
아래 3편의 동영상에서는 코어의 안정성과 파워를 높이고 심폐 기능을 올리는 워크아웃 루틴을 각각 소개한다. 이 홈트레이닝 동작들을 꾸준하고 착실하게 따라 한다면 곧 안장 위에서 큰 효과를 불러올 것이다.
당신을 업그레이드 해줄 3가지 홈트레이닝 방법
▶ WARM-UP ◀
※동영상을 보고 아래의 동작들을
40초 동안 유지, 20초 동안 휴식을 4회 반복한다※
1. All Force
2. Hollow Fock
3. Plank Pushing Objdct
4. Side Plank Rotation
5. V-Ups
6. Plank Taps
7. Side Twist
8. Superman
9. Crunch Elbow Towards knee